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发胖食物有哪些?快速燃脂的食物有哪些?[图]

2019-12-04 23:58:30来源:励志吧0次阅读

食物的种类是非常多的,而不同的食物在食用后所带来的效果亦是不同的,例如有的食物吃过之后会导致人长胖,而有的食物在吃过之后却反而能够帮助人们快速燃脂,那么发胖食物有哪些?哪些食物吃了容易发胖?快速燃脂的食物有哪些?

1、发胖食物

1、巧克力

几乎每一个女生都喜欢吃巧克力,但是巧克力的热量很高,可以说是甜食中女生减肥的第一大天敌。经常食用巧克力最容易导致身材走样。不过,这种吃巧克力导致肥胖主要原因不在于巧克力本身,而是因为吃的过量和缺乏运动。

怎么办:喜爱吃巧克力的人只要注意吃的适量,还有通过增加适当的运动来维持能量平衡就不会引起肥胖。

2、糖果

糖果可谓是减肥的杀手,糖果的含糖量特别高,经常食用非常容易变胖,实乃女生的天敌。

怎么办:爱美MM们一定要杜绝吃糖,当你想吃糖果的时候,不妨吃一个新鲜的水果,这样既能满足嘴馋又能促进身体排出毒素,维持纤瘦身材哦。

3、碳酸饮料

比如汽水、可乐、沙士等热量很高,因此,经常饮用会使人体摄入过多的热量,体重增加是早晚的事情。

怎么办:想要瘦的MM应马上放弃汽水,可改为喝茶,喝茶既能燃烧脂肪,还能清理肠胃,最适合减肥哦。

4、罐装果汁

别以为灌装果汁热量就会很低,灌装果汁虽然没有多少碳水化合物,但是含糖量却比较高,如果长期饮用还是会变胖的。

怎么办:如果实在喜欢喝果汁,不妨买水果回家自己榨取吧,自己鲜榨的果汁既美味又健康瘦身哦。

5、方便面

如今很多人懒于做法,因此,简洁方便的方便面几乎成了第一选择。可是,殊不知方便面是纯热量食品,一包方便面的热量是470卡(100克),几乎相当于两碗饭。而且,方面便又没有任何营养,盐分过高,含损肝的防腐剂、香精。

怎么办:方便面不仅容易发胖,因此一定要少吃。就算实在嘴馋,适当尝一下就行,切莫多吃。

2、快速燃脂食物

1、酸奶

原味的酸奶可以起到减重的作用,而且其里面含有的蛋白质、脂肪等物质还可以起到稳定人体血糖含量的作用,食用后会有耐饿的作用,吃酸奶减肥与不吃酸奶减肥的人相比较,吃酸奶的人减掉的全身的脂肪量要高出61%,减掉的小腹的脂肪量要高81%。减肥者还可以将酸奶与其它食物一起食用,起到更加好的瘦身作用。

2、香蕉

香甜润滑的香蕉一直都是大家非常喜爱的水果,而这样的水果还是女生减肥瘦身最好的燃脂食物,这是因为香蕉中含有丰富的淀粉类,可以起到很棒的饱腹作用,最大的满足食欲,单独吃也可以,与其它的水果混搭在一起不仅瘦身还可以满足口腹之欲,有效加强瘦身效果。

3、咖啡

咖啡减肥中最有效的就是黑咖啡,可以提高人体消耗热量的速率,加速人体脂肪的分解,让人体的新陈代谢更加快速,增加身体的热量消耗,另外如果咖啡再搭配能将脂肪转化成能量的左旋肉碱,将为你带来高效无反弹的瘦身体验。

4、坚果类

香脆的坚果类含有丰富的蛋白质,饱腹效果非常强,女生在产生饥饿的时候吃一点,就可以有效缓解肚子的问题,但是不宜多吃,因为坚果类还是存在一定量的热量,吃的太多,会很容易产生脂肪,但是每天控制好食量,是可以帮助控制身体吸收的热量,起到减肥的辅助效果。

3、减肥怎么吃才好

(1)简单主食

所谓主食,主要是指粮食,包括米面、杂粮、豆类、薯类等。然而,人们却把主食的范围扩大了,烧卖、油条、春卷、奶黄包等含有淀粉的食物,都被当成主食。

事实上,这类食物的脂肪、热量等含量较高,多吃对健康无益,还导致体重增加。节日饮食中,菜肴已经非常丰盛,此时最需要的是以淀粉为主的米面食品,而非各种制作精细、“营养丰富”的点心。

另外,节日期间,各种包装精美、味道各异的零食也常常被当成主食,无疑也是本末倒置的做法。一般地说,在餐前2—3小时内不能随意吃零食,以免影响正常进食。

(2)定量化

节日期间,不管是外出就餐还是在家吃饭,菜肴尤其是荤菜的种类都较多,每样吃几口就饱了,往往再也吃不下主食。主食摄入不足,副食特别是荤莱吃得太多,脂肪和胆固醇摄入量也相应增多,很可能会引起肥胖及其并发症。

正确的做法是,避免无限制地吃菜,以保证主食的进食量(健康成年人每天至少要吃3O0克以上)。很多人习惯用蔬菜或水果代替主食,这也是不科学的。

水果和蔬菜主要提供矿物质、维生素、膳食纤维等,其糖类含量并不高,过多进食水果和蔬菜,可能会影响到微量元素和维生素的吸收、利用。

(3)杂粮化

现在,人们吃的主食越来越精细,基本上都是精白米、精白面等。所以,有人提出了“讲营养,吃粗粮”,这是符合营养学要求的。稻米在碾白加工过程中,米糠全部被丢弃,反复碾轧后.就只剩下淀粉及少量蛋白质。可是,米糠包括果皮、种皮、糊粉层、米胚芽等,其中包含了稻米64%的营养素,是稻谷精华之所在。

米面是人们获得维生素B1、矿物质和膳食纤维最方便、最重要的来源,如果因精加工而损失殆尽,则需通过其他食物来补偿。燕麦、大麦、荞麦、粟米、玉米、高粱米等杂粮,都含有白米、白面中所缺乏的营养素,可起到有益的补充作用。

因此,日常饮食应适当地增加杂粮制品,节假日也应如此。杂粮中还含有较多的膳食纤维,这对节日饮食也是很好的调剂和补充。

我们每天吃的食物可分为五类,即谷类,蔬菜及水果类,畜、禽、鱼虾肉及蛋类,奶、奶制品和豆、豆制品类,油脂类。每天的饮食中都要包括这五类食物,节日期间还应注意上述主食“三化”原则,才有利于人体健康。

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