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2用两手手指在两侧6次落枕一侧可加大力量

2020-01-24 17:49:58来源:励志吧0次阅读

摘要:经常做颈部锻炼,多做一些颈部运动与颈椎保健操,以加强颈部肌肉的抵抗力,可预防落枕发生。锻炼最好在晨起和长期时间的低头工作以后进行。 1.用一手大拇指指尖按压另一手手背上的穴,不断加力按压,直至落枕穴有酸胀感后,慢慢转动头颈,待疼痛缓解后松手;

2.用两手手指在两侧 6次,落枕一侧可加大力量;

.慢慢转动头颈,到某一角度出现疼痛时停住不动,用中指指尖按压痛处,直至减轻或不痛为止。

当然,我们更得避免发生落枕

1.保持正确的睡眠姿势:

睡眠时应保持正常的生理弯曲。应将枕头放到适当的高度,一般在8~10厘米左右为宜。枕芯要软硬舒适,要选择有一定硬度并能固定头部的荞麦皮枕心。枕稍有硬度的枕头,不仅能缓解颈部肌肉的疲劳,同时对位于颈部的穴位也起到了按压的作用。

如夜间睡眠姿势不良,头颈部长时间处于过度偏转的位置;或因睡眠时枕头不合适,过高、过低或过硬,使头颈处于过伸或过屈状态,均可引起颈部一侧肌肉紧张,使颈椎小关节扭错,造成局部疼痛不适,动作明显受限,引起落枕。

2.要防止颈肩部感受风寒:

肩部感受风寒,是引起落枕的常见原因之一。如睡眠时受寒,吹风扇、开空调,可引起颈背部风湿性肌炎、肌肉痉挛,筋络痹阻,以致僵硬疼痛,动作不利,发生落枕。

.防止颈部受伤,消除颈部慢性劳损:

落枕也可以是颈椎病的一种表现。长期的不良姿势,如长期低头伏案工作、长期从事电脑操作、或坐姿不正确等,可使肌肉一直处于紧张状态,容易造成颈部慢性劳损,颈椎正常生理曲度的改变,引发颈椎病,加上夜间睡眠姿势不良,更易促发落枕。

4.加强锻炼:

经常做颈部锻炼,多做一些颈部运动与颈椎保健操,以加强颈部肌肉的抵抗力,可预防落枕发生。锻炼最好在晨起和长期时间的低头工作以后进行。

活血化瘀,消肿止痛。用于急慢性扭挫伤、跌打瘀痛、骨质增生、风湿及类风湿疼痛,亦用于落枕、肩周炎、腰肌劳损和陈旧性伤痛等。

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