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女性预防失眠有哪些误区?女性预防失眠的误区是什么?[图]

2019-10-09 00:21:36来源:励志吧0次阅读

我们都知道女性是一种非常敏感的生物,尤其是在晚上睡觉的时候,稍有动静就会马上惊醒,也有一些女性朋友们属于浅睡眠状态,所以总是达不到深度睡眠,睡眠质量不不高,然而这类女性朋友们有时候就会出现不同程度的失眠现象。小编提醒女性朋友们,对于预防失眠也有一些误区方面,应该避失眠误区才能更好的进入睡眠状态。那么女性预防失眠有哪些误区?女性预防失眠的误区是什么?

一、睡眠十大误区

1、睡眠越多越有益于健康

睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不大,每个人的睡眠时间是不一样的,个体差异很大,质量比时间更重要,最重要的是保持生活的规律性。

2、晚上做梦就表明没有休息好

梦是一种普通的生理现象,每个正常人在睡眠过程中都会做梦,每晚大约做4次梦。但如果第二天精神状态很好,就不能认为没有休息好。

3、睡眠能储存和预支

如果说预支的是超长时间的清醒,那么就等于透支生命。过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳,而对于提前透支的精神和体力,以及由此造成的对身体的损害,是不能偿还的。

4、睡眠障碍不是疾病

据了解,有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍,对于少数睡眠障碍者来说,有可能是某些潜在性疾病的一种表现形式。误区五:不需要午睡。每天午睡15~30分钟,对协调人体生理时钟和24小时周期有很大帮助,午睡可以防止早衰,使心血管病的发病率减少30%。但午睡并非人人适合,体重超标20%,血压过低,循环系统患有严重障碍病的人,往往会由于午睡引起大脑局部供血不足而发生中风。

5、安眠药可以长吃

安眠药必须在医生的指导下服用,安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠,因为95%以上的催眠药会缩短人体的深睡眠。误区七:体育锻炼对失眠有好处。体育锻炼虽能作为失眠患者的辅助治疗,但不可在睡前剧烈运动,否则,大脑容易兴奋而导致失眠。

6、老年人“觉少”很正常

老年人和年轻人一样需要充足的睡眠,这是健康长寿的一个重要因素。由于老年人睡眠功能退化,夜间较难入睡,所以才会给人造成“觉少”的错觉,正确的方法是在白天适当补充睡眠时间。

7、“打盹无益”

现代社会特别是在城市中,人的压力越来越大,睡眠透支已成为一种都市流行病,这时候打个盹,无疑是个好办法。白天打盹的最佳时间是下午1至3时之间,但夜间入睡困难的人最好不在白天打盹。

8、“无疾而终”

民间习惯把在睡眠中静静去世的老人称为“无疾而终”,在睡眠医学里认为,这些老人多半是被睡眠疾病夺去了生命。如:睡眠呼吸暂停综合征等。

二、科学睡眠

要想有一个良好的睡眠,平时生活必须有规律,一年四季都应养成良好的睡眠习惯。

1、睡眠时间

春夏应“晚卧早起”,秋冬应“早卧早起”;最好在日出前起床;正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加时间。

2、睡觉姿势

“睡如弓”能减小地心对人体的作用力;睡时取右侧卧位可减轻心脏承受的压力,双手避免放在心脏附近以防因恶梦而惊醒。

3、睡眠方向

睡觉要头北脚南。睡觉时采取该姿势,可最大限度减少地球磁场对人体的干扰。

4、睡觉时间段

夜间11时到凌晨1时、白天11时到13时这两个时辰是每天温差变化最大的时间,这一段时间人体需要适当休息。

5、睡眠环境

卧室尽量避免放置过多电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,勿戴表、假牙和携带手机睡觉。

以上介绍了女性预防睡眠的一些误区和以及保证优质睡眠的科学规律,希望对大家有所帮助。最后,也希望大家都能一夜好眠!

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