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午餐吃什么可以减肥?适合上班族的减肥午餐食谱[多图]

2019-10-08 20:15:48来源:励志吧0次阅读

上班族其实应该称为“久坐族”,从早到晚都困在写字楼中,连午餐都是靠外卖解决,吃的没营养不说,还会导致越来越胖。想吃到午餐吃什么可以减肥吗?你需要了解以下几个适合上班族的减肥食谱哦。

一、午餐减肥食物

1.西兰花

西兰花中富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素,很容易消化吸收,加快身体的新陈代谢。同时还能增强皮肤的抗损伤能力,保持皮肤弹性。

2.鱼肉

对减肥族来说最好的肉类是鱼肉、鸡肉等白肉,它们能提供大量优质蛋白质,胆固醇和脂肪的含量却很低,消化吸收率极高。

3.洋葱

洋葱中含有植物杀菌素,不仅能提高食欲,还能帮助消化、降低胆固醇。洋葱几乎不含脂肪,能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高。

4.胡萝卜

胡萝卜中的β胡萝卜素是普通蔬果的30到100倍,不仅很好消化,还能刺激肠胃的蠕动,是很好的减肥蔬菜。

二、午餐减肥食谱

1.红烩牛肉饭套餐

主食:米饭75克,荤菜:牛肉100克,番茄50克,胡萝卜100克,色拉油15克,蔬菜:凉拌黄瓜100克,饭后茶点:橘子一只,100克。总能量:633千卡。

2.鳗鱼饭套餐

主食:米饭75克,荤菜:鳗鱼75克,红椒50克,生菜50克,西兰花50克,蔬菜:炒菠菜100克,饭后茶点:酸奶1杯,奇异果50克,总能量:646千卡。

3.三明治套餐

主食:面包2片50克,方腿肉25克,生菜50克;玉米沙拉:鲜玉米1根,番茄50克,鸡胸肉50克,沙拉酱少许,饭后茶点:杏仁酸奶1杯,总能量:632千卡。

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