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大腿脂肪怎么减?日常瘦大腿的方法有哪些?[图]

2019-10-08 20:00:24来源:励志吧0次阅读

在我们平时的日常生当中,相信大部分女性朋友们对自己身材的要求是比较高的,尤其大腿这一块非常注重,如果大腿粗脂肪多穿裤子和裙子都不好看,下面小编给大家介绍了一些减大腿脂肪的方法,希望对大家有帮助。那么大腿脂肪怎么减?日常瘦大腿的方法有哪些?

一、大腿脂肪怎么减

1、饭后散步或者站立一会

吃完饭以后不要直接坐着或者躺着玩手机,这样脂肪会堆积在大腿,可以散散步或者站立半个小时,这样能有效防止脂肪堆积在下半身。

2、做高抬腿运动

每天起床后做五组高抬腿运动,每组一分钟,能有效地运动到大腿上的肌肉,促进大腿脂肪的燃烧,是非常好的瘦大腿的运动。

3、深蹲

深蹲可以有效地锻炼下半身的肌肉,同时也有着很好的提臀瘦腿的作用。深蹲时要保持腰部挺直,还可以尝试一下负重深蹲,能达到更好的燃脂效果。

4、空中蹬腿

平躺在床上,双腿在空中做蹬自行车的动作,能有效地促进下半身血液循环,帮助双腿放松,不仅能瘦腿,还能改善腿型的缺陷。

5、踮脚尖

在家里可以尝试一下踮脚尖走路,同时收腹提臀,使肌肉处于一个紧张的状态,长期坚持有很好的美化双腿的效果。

6、按摩大腿

洗完澡之后,给大腿抹点身体乳,做一个按摩,可以很好地促进大腿的血液循环,同时燃烧大腿多余的肌肉。

7、多吃瘦腿食物

平时多吃一些可以瘦腿的食物也是不错的选择,比如苹果可以加速身体代谢,减少下半身的水肿;菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪燃烧;西柚热量低,能减少大腿脂肪的堆积!!!!

二、瘦大腿方法

1、洗澡时用热水和冷水按摩

每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。

2、练瑜伽

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。

3、自行车姿势

晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

4、跳绳

有研究表明,不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致哦。

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